Os suplementos para mulheres oferecem muitos benefícios além da estética, como melhorar a saúde e aumentar a disposição. Com o tempo, as necessidades do corpo mudam, e a suplementação pode ser fundamental. Neste guia, explicamos como escolher e usar suplementos para mulheres, adaptando-os às suas necessidades. Vamos juntas cuidar da saúde!
Os suplementos para mulheres vêm ganhando cada vez mais destaque, e não é à toa.
Muito além de serem exclusivos para quem pratica musculação, essas substâncias oferecem uma série de benefícios que vão muito além da estética corporal.
Eles são aliados poderosos na melhora da saúde feminina de forma geral.
Porém, nós sabemos bem que ainda existem muitas dúvidas sobre o assunto, e, por isso, preparamos um guia completo sobre suplementação para mulheres.
Aqui, você vai descobrir não apenas os benefícios desses produtos, mas também as melhores opções para incluir na sua rotina. E então, vamos juntas?
A importância dos suplementos para mulheres
Aumentar a disposição nos treinos, estimular o ganho de massa muscular e auxiliar no emagrecimento… Esses são apenas alguns dos muitos benefícios que os suplementos podem oferecer às mulheres. Porém, ao contrário do que muitos imaginam, os efeitos desses produtos vão muito além da estética.
Eles também são a solução ideal quando a alimentação sozinha não é suficiente para atender às necessidades do corpo. Sobretudo, depois dos 30, quando a produção de substâncias essenciais, como o colágeno, tende a diminuir, tornando a suplementação uma aliada importante para garantir o funcionamento do organismo.
Veja também: 11 opções de suplemento alimentar para emagrecer com saúde
5 suplementos que não podem faltar na rotina da mulher:
Creatina
A creatina é um composto naturalmente produzido pelo corpo e também encontrado em alimentos como carne vermelha e peixe. Suplementar com creatina pode ser uma excelente estratégia para quem busca melhorar o rendimento físico, especialmente em atividades de alta intensidade e curta duração, como musculação.
Ômega 3
O ômega 3 é um tipo de gordura boa essencial para o funcionamento saudável do organismo, especialmente por suas propriedades anti-inflamatórias. Ele atua diretamente na proteção cardiovascular, ajudando a prevenir doenças como aterosclerose e hipertensão. Também é eficaz na regulação da memória, do foco e até mesmo no combate à depressão. Seu consumo é recomendado tanto por meio da alimentação (peixes, sementes e oleaginosas) quanto por suplementação.
Vitamina D
Conhecida como a “vitamina do sol”, a vitamina D é fundamental para diversas funções do organismo. Ela promove a absorção adequada de cálcio e fósforo, essenciais para a saúde dos ossos e dentes, além de participar ativamente da manutenção de músculos e do sistema nervoso. A vitamina D também tem papel relevante no fortalecimento do sistema imunológico, ajudando o corpo a se defender de infecções. Outro ponto importante é seu impacto positivo na regulação da insulina, o que pode contribuir para a prevenção de doenças como o diabetes tipo 2.
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Metilfolato (Vitamina B9)
O metilfolato é a forma ativa da vitamina B9, que é essencial para a síntese de DNA, produção de células sanguíneas e bom funcionamento do sistema nervoso.
Ao contrário do ácido fólico sintético, o metilfolato é prontamente absorvido e utilizado pelo organismo, sendo especialmente importante para pessoas com dificuldade de conversão metabólica. Ele também é indispensável durante a gravidez, pois auxilia na formação do tubo neural do feto, e também pode ser um aliado no tratamento de quadros depressivos, por atuar na regulação dos neurotransmissores.
Magnésio
O magnésio é um dos minerais mais importantes para o equilíbrio feminino.
Ele contribui para a melhoria do desempenho físico e mental, reduz a fadiga muscular e colabora com o funcionamento adequado dos nervos e músculos. Também é reconhecido por fortalecer a imunidade e ajudar no controle da pressão arterial.
Como incluir a suplementação na rotina das mulheres?
Quando o assunto é suplementação para mulheres, uma dúvida comum é como inseri-los corretamente na rotina. A boa notícia é que não há um único caminho, pois a forma de consumo pode variar de acordo com o tipo de suplemento.
Para substâncias como vitaminas, probióticos, sais e minerais, geralmente a recomendação é de uma cápsula por dia. Já os suplementos em pó, voltados para ganho de massa muscular, aumento de energia ou emagrecimento, podem ser diluídos em água ou leite, sendo ideais para consumir antes ou depois do treino.
O mais importante, no entanto, é lembrar que o uso de qualquer suplemento deve ser sempre orientado por um especialista e acompanhado por profissionais, garantindo que você esteja tomando a melhor opção para suas necessidades.
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